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Loading ...Perder grasa corporal para una cara mas linda
Cuando la gente piensa en perder grasa, lo hacen para que sus cuerpos se vean mejor. Lo que ignoran es la gran diferencia que este descenso de grasa corporal provoca en la cara de una persona. Es obvio que perder grasa corporal es muy bueno. Los beneficios de un cuerpo marcado son mejoras atléticas(mas potencia por la relación entre fuerza y peso corporal), de salud, confianza y hasta cambia como nos miran.
Una cara suele ser mas linda con poca grasa corporal-mas que nada en los hombres- ya que se notan mas las facciones. La masculinidad es atrayente en un hombre y eso se ve en una cara sin grasa. Piensa en un hombre por ejemplo con mucha papada y otro con una mandíbula bien definida y los rasgos claros.
Otro punto a tener en cuenta es que la grasa suele distorsionar la cara. Los rasgos no son los mismos puesto que los cachetes quedan mas grandes, la mandíbula no se marca y cuando la grasa es excesiva, los ojos se achican.
En las mujeres, una cara con muy poca grasa no queda muy lindo. Miren alguna foto de Madona en la actualidad. Hay se puede apreciar una cara con tan poca grasa que las facciones y rasgos de la cara están muy marcados y masculinos. La mujer queda mas lindo en el rango del 15% de grasa corporal.
En el caso del hombre, el mínimo saludable es 3% de grasa corporal. Sin embargo, la mayoría de los hombres se ven muy bien con un 8% de grasa corporal.
Cuando uno alcanza un porcentaje de grasa corporal bajo, es casi imposible verse mal. Si no me creen, miren a los atletas. Muchos no son muy lindos juzgando sus rasgos. Sin embargo, las facciones están bien talladas y algo nos hace creer que son lindos. He visto mucha gente con rasgos muy bellos pero con algo de grasa corporal. Muchas veces incluso he pensado, “si esta persona llegara a mi porcentaje de grasa corporal, seguro que se vería como un/a modelo.”
En conclusión, perder grasa corporal ayuda a sentirnos mejor, vernos mejor y rendir mejor. Así que… a ejercitar y cuidar lo que comemos.
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Como perder barriga rápido
Si estas buscando como perder barriga rápido… te tengo una buena noticia y otra mala. Es imposible perder grasa de un sector fijo-sin ser con una liposucción-. La verdad es que el cuerpo decide de donde quiere quemar grasa dependiendo de nuestra genética.
Sin embargo, si consideramos a la barriga como la parte de adelante del estomago-sin ser los flotadores-, entonces podemos decir que cuando perdemos grasa corporal, la barriga es de las primeras partes en ser reducidas. Usualmente, la parte que engordas primero es la parte que pierdes primero. Sabiendo que el cuerpo decide de donde quemar grasa y teniendo en cuenta que la barriga es de los primeros lugares afectados, ahora te diremos como perder barriga rápido: la forma es… QUEMAR MAS CALORÍAS DE LAS QUE INGERIMOS!
Es así de fácil. Si al día quemas 2500 calorías y en un día ingieres 2000 calorías, hay un déficit de 500 calorías que a la semana son 3500 calorías de déficit. Medio kilo de grasa son 3500 calorías.
Como perder barriga rápido entonces? Crea un gran déficit de calorías! Ejercita mucho e ingiere comidas con pocas calorías como frutas y verduras. Ademas de comer frutas y verduras, come un poco de carne para que los músculos se reconstruyan. Para crear este déficit de calorías es necesario realizar actividades cardio vasculares como correr, nadar, hacer ciclismo, bailar, cualquier cosa que aumente tus pulsaciones y puedas mantener por un largo tiempo.
Lo mejor para perder barriga rápido podría ser; una hora de ciclismo por la mañana, media hora de correr por la noche y media hora de natación. Esto suma un mínimo de 1000 calorías. Si a esto le sumamos que usualmente las personas queman unas 2000 calorías al día… la suma nos da unas 3000 calorías quemadas. Si comes 1500 calorías, estamos hablando de un déficit de calorías de 1500 que son 10500 calorías a la semana! si dividimos estas 10500 calorías entre 3500(medio kilo de grasa) nos da 3 kilos a la semana o 12 en un mes!
Así que ya sabes como perder barriga rápido. Recuerda, la meta es quemar mas calorías de las que ingerimos. Cuanto mas calorías quememos y menos ingieramos, mas rápido perdemos grasa y mas rápido baja la barriga.
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Dias de trampa
Todas aquellas personas que alguna vez han querido perder peso saben la dificultad de tener un déficit de calorías. Es dificil ejercitar mucho y quizás mas dificil aun estar sin comer. Sin embargo, para perder peso es necesario tener este déficit. Sin déficit de calorías no hay perdida de peso.
La cuestión radica en que tan rápido queramos perder peso. Algunas personas quizás quieran perder el peso de forma rápida porque el verano empieza en un mes. Otros, quizás no tengan tanta prisa y estén contentos con perder medio kilo a la semana.
Cuando queremos perder peso de forma rápida, es necesario crear un gran déficit de calorías. Cuanto mas grande el déficit, mayor la perdida de peso. Cuanto menos carbohidratos ingiramos, mas la grasa corporal que vamos a perder.
Se puede crear un gran deficit de calorias ejercitando mas y comiendo un poco menos. Para esto, es necesario tener mucho tiempo en mano(2 horas de cardio) para perder peso comiendo mas o menos 2000 calorias. Aun asi, la perdida de peso no seria tan drastica como si comieramos 1000 calorias.
La verdad es que poca gente tiene tiempo para hacer ejercicios cardio vasculares. Por lo tanto, la perdida de peso pasa por comer menos. Cuando comemos muy poco y ejercitamos, el cuerpo se ve forzado a utilizar las grasas del cuerpo.
Aunque sabemos la forma de perder peso, es dificil seguirla y comer poco. Mucha gente aguanta un día y al segundo comen lo que quieran.
Yo recomiendo lo siguiente; empezar comiendo muy pocas calorías. Quizás unas 800 y hacer una hora de cardio. Haciendo esto por tres días van a ver una perdida de peso que mucha gente tarda dos semanas en ver. Al cuarto día, comen entre 2000 y 2300 calorías de proteínas seguido por carbohidratos. Dicha practica se llama día de trampa.
Los días de trampa nos permiten satisfacer nuestro deseo de comer mucho. También regula los niveles de leptina que es responsable de la oxidación de la grasa y el metabolismo. Ademas, un día de trampa nos motiva a ejercitar mas duro al siguiente día.
Por lo tanto, es recomendable seguir un ciclo de tres días de déficit calorico con un día de buen comer. En ese día de buen comer empezamos comiendo proteínas seguido por carbohidratos. Cuando ingerimos carbohidratos, aumentan los niveles de insulina y guardamos la grasa que vienen en proteínas(mayoría de proteínas viene en la carne y estas tienen grasa). Ya que la proteína no aumenta tanto los niveles de insulina y nos llena mas, conviene empezar comiendo proteínas primero seguido por carbohidratos.
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Cardio para perder peso
Perder peso es una cuestión de quemar mas calorías de las que ingerimos. Los mejores ejercicios para quemar calorías son los cardio vasculares. Antes de dar una lista de ejercicios, primero quiero decir los beneficios de estos ejercicios y la mejor forma de utilizarlos.
El mejor momento para hacer cardio es despues de haber estado doce horas o mas sin comer. Por ejemplo, cuando te despiertas despues de haber dormido y aun no tienes nada en el estomago. Otro gran momento es despues de haber hecho pesas y haber gastado las reservas de glucosa(recurso energetico).
Cuando no tienes nada en el estomago, despues de una noche de sueño o ayuno o despues de hacer pesas por una hora, el cuerpo no cuenta con ninguna fuente de energia mas que la grasa corporal. Si hacemos cardio en estos momentos, las calorias que quemamos son directamente de las reservas de grasa.
Diferentes tipos de cardio
Existen varios tipos de cardio como correr, ciclismo, caminar, nadar o algun deporte como futbol, rugby, etc. Estas actividades queman un buen monto de calorias. Sin embargo, es recomendado iniciar caminanado para aquellas personas que pesan demasiado. Despues se puede pasar a la natacion ya que asi se queman calorias sin forzar las articulaciones. Cuando pesamos menos ya se puede pasar a activades mas dificiles como el ciclismo o correr. Recomendaría primero hacer ciclismo y cuando el cuerpo es mas ligero, pasar a correr.
Factores a tener en cuenta
Una hora de correr y una hora a 20 kilometros por hora de bicicleta equivalen a unas 600 calorías quemadas. Vale la pena tener en cuenta que 3500 calorias equivalen medio kilo. Por lo tanto, de acuerdo a que tan rápido quieran perder peso. El monto de ejercicio y comidas que tendrán. Cuanto mas rapido quieran perder el peso, menos calorias y mas cardio para ver resultados de forma mas rápida.
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Pesas y perdida de musculo
Es esencial hacer pesas para perder peso ya que no solo ayudan a preservar masa muscular, sino que aumentan significativamente el metabolismo durante 48 horas.
El factor mas importante en la perdida de peso es el RMR(resting metabolic rate) que es el monto de calorías que quemamos en descanso(mientras no ejercitamos, que es la mayor parte del día). Hacer pesas acelera el RMR por dos razones. En primer lugar, el cuerpo se tiene que recuperar del ejercicio consumiendo mas calorías. En segundo lugar, cuanto mas masa muscular tenemos, mas alto es el RMR.
La mejor forma de aumentar el RMR y la síntesis de proteína para preservar musculo, es levantar pesas a máxima intensidad y con ejercicios que utilizan varios músculos a la vez.
Cuando digo maxima intensidad hablo de cinco repeticiones sin poder hacer una mas.
Los ejercicios ideales son: sentadillas, peso muerto, paralelas, pecho plano y barra fija.
La meta es ejercitar y reclutar el máximo monto de fibra muscular posible. Tienes que sentir que te cuesta mover el objeto. Las venas se tienen que agrandar, los ojos agrandar, hacer un esfuerzo intenso.
Así logramos aumentar el metabolismo durante ese día y aumentar la síntesis de proteína para poder preservar masa muscular y tener que consumir menos proteína. Cuanto mejor es la síntesis, menos proteínas necesitamos y por lo tanto, menos calorías.
Una rutina pesas de esta forma también nos permite agotar las reservas de glucosa(fuente de energía). Cuando el cuerpo ya no tiene glucosa, tiene que utilizar a la grasa como energía. Por esta razón, es ideal hacer pesas y después ejercicios cardiovasculares como salir a correr, andar en bicicleta, saltar cuerda o nadar.